Тест на пищевое поведение

Результат

Шкала 1: Эмоциональное поведение / Низкий уровень

У вас здоровые отношения с едой и эмоциями. Стресс, тревога или грусть не запускают автоматическое желание поесть. Вы умеете различать физический и эмоциональный голод и чаще выбираете другие способы справляться с переживаниями.

Что поможет сохранить гармонию:

— Ориентируйтесь на физический голод. Ешьте, когда чувствуете легкий голод (урчание, слабость), останавливайтесь при комфортной сытости.
— Питайтесь разнообразно без деления на «правильные» и «вредные» продукты. Еда — это источник энергии и удовольствия, не контроля.

Результат

Шкала 1: Эмоциональное поведение / Средний уровень

Эмоции периодически влияют на ваше пищевое поведение. В моменты стресса, усталости или тревоги еда становится способом успокоиться или отвлечься. Это еще не постоянный паттерн, но в сложные периоды вы чаще обращаетесь к холодильнику за поддержкой.

Что делать:

— Ведите дневник наблюдений. Перед едой записывайте: когда ели последний раз, что чувствуете в теле, какие эмоции. Фокус на понимание, а не на контроль.
— Практикуйте паузу 90 секунд. Когда тянет к еде, остановитесь и спросите: «Это голод или эмоция?». Импульс ослабнет сам.

Результат

Шкала 1: Эмоциональное поведение / Высокий уровень

Еда стала вашим основным способом справляться с эмоциями. Стресс, тревога, грусть, скука регулярно запускают желание поесть, даже когда вы не голодны. Возможно, вы замечаете цикл «эмоция → еда → вина → новое заедание», который сложно прервать самостоятельно.

Что делать:

— Отслеживайте триггеры заедания. Фиксируйте: какая была эмоция, что происходило до этого, что было нужно на самом деле. Через неделю увидите паттерн.
— Используйте технику сёрфинга. Импульс съесть что-то = волна, которая спадает сама через 10−15 минут. Наблюдайте за ней, не действуйте.

Результат

Шкала 2: Ограничительное поведение / Низкий уровень

У вас гибкий подход к питанию. Вы не склонны к жестким ограничениям и едите без чрезмерного контроля. Вес не вызывает постоянной тревоги, вы доверяете своему телу и его сигналам.

Что поможет сохранить гармонию:

— Доверяйте сигналам тела. Ешьте при появлении голода, останавливайтесь при комфортной сытости.
— Относитесь к телу с принятием. Ваша ценность не зависит от цифры на весах или размера одежды.

Результат

Шкала 2: Ограничительное поведение / Средний уровень

Вы периодически контролируете питание и беспокоитесь о весе. Бывают периоды диет или ограничений, после которых случаются срывы. Это создает колебания между «я контролирую все» и «я потеряла контроль», что истощает и физически, и эмоционально.

Что делать:

— Ведите дневник ограничений. Отмечайте каждый раз, когда отказываетесь от еды из-за страха набрать вес. За неделю увидите, как часто это происходит.
— Разрешите себе «запретный» продукт раз в неделю. Съешьте его медленно, осознанно, с удовольствием, без компенсации голоданием или спортом.

Результат

Шкала 2: Ограничительное поведение / Высокий уровень

Еда стала вашим основным способом справляться с эмоциями. Стресс, тревога, грусть, скука регулярно запускают желание поесть, даже когда вы не голодны. Возможно, вы замечаете цикл «эмоция → еда → вина → новое заедание», который сложно прервать самостоятельно.

Что делать:

— Отслеживайте триггеры заедания. Фиксируйте: какая была эмоция, что происходило до этого, что было нужно на самом деле. Через неделю увидите паттерн.
— Используйте технику сёрфинга. Импульс съесть что-то = волна, которая спадает сама через 10−15 минут. Наблюдайте за ней, не действуйте.

Результат

Шкала 3: Экстернальное поведение / Низкий уровень

У вас здоровая независимость от внешних стимулов. Вид еды, запах, реклама не запускают автоматическое желание поесть. Вы ориентируетесь на внутренние сигналы голода, а не на то, что происходит вокруг.

Что поможет сохранить гармонию:

— Опирайтесь на внутренние сигналы. Ешьте, когда физически голодны, а не потому что «пора» или «все едят».
— Ешьте осознанно. Медленно, без телефона и телевизора, замечая вкус и насыщение.

Результат

Шкала 3: Экстернальное поведение / Средний уровень

Внешние стимулы иногда влияют на ваше желание поесть. Запах свежей выпечки, вид еды у других, красивая витрина могут вызвать аппетит, даже если вы не голодны. В компании можете съесть больше, чем планировали.

Что делать:

— Задавайте вопрос перед едой: «Я физически голодна или это просто выглядит аппетитно?». Проверяйте сигналы тела.
— Используйте правило 10 минут. Увидели еду — подождите 10 минут. Настоящий голод не исчезнет, импульс от стимула — спадет.

Результат

Шкала 3: Экстернальное поведение / Высокий уровень

Вы сильно реагируете на внешние стимулы. Вид, запах еды, реклама, еда у других регулярно запускают желание поесть, даже когда вы сыты. Сложно устоять перед соблазном, если еда доступна. Возможно, вы замечаете импульсивные покупки еды или переедание в компании.

Что делать:

— Ведите дневник внешних стимулов. Записывайте: что запустило желание (реклама, витрина, еда у коллег), были ли голодны, что сделали. Увидите паттерн «стимул → автоматическое действие».
— Измените окружение. Уберите еду с видных мест дома, выбирайте маршруты без кафе, не держите соблазны на столе. Среда сильно влияет на поведение.