Тест на компульсивное переедание

Ваше пищевое поведение в целом сбалансировано, вы не испытываете частых приступов неконтролируемого переедания. Компульсивное переедание может развиваться постепенно, и ранняя профилактика значительно эффективнее лечения. Даже если результат теста в пределах нормы, но вас беспокоят отношения с едой — это достаточный повод начать работу над пищевым поведением.

Важно: если вас всё равно беспокоят какие-то аспекты отношений с едой или телом, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе.

Что делать:

—  Если иногда замечаете тягу к сладкому или эмоциональное переедание — у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что поможет сохранить гармонию:

— Прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения
— Ешьте разнообразно, без деления на «хорошие» и «плохие» продукты
— Замечайте моменты, когда едите от эмоций, а не от голода — без осуждения, просто как наблюдение

Возможно, вы замечаете периодические приступы переедания, потерю контроля над едой, использование еды для управления эмоциями или чувство вины после приемов пищи. Рекомендуется обратить внимание на эти сигналы и начать работу над пищевым поведением.

Что делать:

— Если есть компульсивное переедание — важно работать с причинами, а не с едой. Для начала у меня есть бесплатный мини-курс «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что еще поможет:

— Регулярное питание. 3 приёма и 2 перекуса с интервалом 3−4 часа. Голод — главный триггер срывов.

— Дневник триггеров. Не «что съели», а что было до — эмоция, ситуация, мысль. Так находите свои паттерны.

Вы испытываете частые приступы неконтролируемого переедания, сильную вину и стыд после еды, еда стала способом справляться с эмоциями. Это серьезно влияет на качество жизни, но компульсивное переедание успешно лечится при работе со специалистом. Важно не откладывать обращение за помощью.

Что делать:

— В первую очередь — обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Это может быть психолог с этой специализацией, психотерапевт или клинический психолог. Если хочется работать со мной, у меня есть индивидуальные сессии.

—  Параллельно: можно начать с моего бесплатного мини-курса «Сахарная независимость»

✓ Поймете, как устроены циклы переедания и срывов
✓ Узнаете 5 главных причин повышенной тяги к сладкому
✓ Получите технику для работы с тягой в моменте
✓ Узнаете, как ограничения и голод усиливают проблему

Автор: Катя Галашева — психолог по РПП и тревоге. 10 лет в РПП, 6+ лет в ремиссии. 1800+ сессий, создатель проектов по пищевому поведению.

Что еще поможет:

— Компульсивное переедание — это не вопрос силы воли. Это поведенческий паттерн, который формируется по конкретным причинам и работается с ними же.

— Регулярное питание (3 приёма и 2 перекуса с интервалом 3−4 часа) — один из главных антидотов. Голод часто провоцирует срывы.

— Самостоятельные диеты обычно ухудшают состояние. Если есть желание «взять себя в руки» через ограничения — это, скорее всего, усилит компульсии.