Осознанный баланс
Практический курс, на котором вы научитесь управлять своим питанием без подсчета калорий и станете свободными в отношениях с едой
- 3 модуля (видео-уроки)
- Практические задания
- Обратная связь
- Старт после оплаты
Кому полезен практикум
Постоянно худеете, считаете калории, не можете поддерживать вес
- Научитесь управлять питанием без подсчета калорий;
- Поймете как лучше насыщаться от еды и наслаждаться любой едой без запретов, чтобы не думать о ней 24/7;
- Сможете уйти от подсчета калорий и жестких ограничений.
Переедаете, заедаете стресс или едите на эмоциях, чувствуете тяжесть после еды,
- Поймете причины перееданий и способы решения каждой, получите навыки для управления перееданиями;
- Научитесь распознавать физический голод и эмоциональный; сигналы физического голода и сытости - лучше чувствовать свое тело;
- Узнаете, как насыщаться меньшей порцией еды и не доедать тарелку до конца;
- Получите навыки управления эмоционального переедания, и стратегию поведения после перееданий;
- Уменьшите тревожность вокруг еды.
Не знаете что и как есть, постоянно думаете о еде
- Освоите основные принципы сбалансированного и осознанного питания, навык составления тарелок для лучшего насыщения;
- Поймете как есть медленно и лучше насыщаться;
- Узнаете, как легко структурировать и спланировать питание;
- Будете наслаждаться едой и жизнью.
Почему это работает
Не гиперконтроль, а управление своим состоянием и весом
Вы будете ощущать больше ресурса для новых задач в других сферах жизни, сможете быть более уверенными в себе и своем теле.
Цель "снизить вес" в этом практикуме не первична, но закономерно предположить, что при уменьшении частоты перееданий и навыках, которые помогают не доедать тарелку до конца и лучше насыщаться меньшей порцией еды >> вес будет снижаться
Цель "снизить вес" в этом практикуме не первична, но закономерно предположить, что при уменьшении частоты перееданий и навыках, которые помогают не доедать тарелку до конца и лучше насыщаться меньшей порцией еды >> вес будет снижаться
Содержание практикума
- Как может ощущаться переедание, их виды;
- Индивидуальные причины перееданий и способы их решения;
- HALT техника;
- Паттерн переедания - как справиться с перееданиями.
- Индивидуальные причины перееданий и способы их решения;
- HALT техника;
- Паттерн переедания - как справиться с перееданиями.
- Культура диет;
- Шкала голода и сытости, как с ней работать;
- Признаки физического голода, что делать если не ощущаете физический голод;
- Отличия физического голода от эмоционального;
- Что делать, если эмоция накатила;
- Признаки сытости, техники определения комфортной сытости;
- Про физическое и эмоциональное удовлетворение от еды;
- Про привычку доедать до конца;
- Универсальная практика для возвращения к чувствам голода и сытости - стратегия после переедания.
- Шкала голода и сытости, как с ней работать;
- Признаки физического голода, что делать если не ощущаете физический голод;
- Отличия физического голода от эмоционального;
- Что делать, если эмоция накатила;
- Признаки сытости, техники определения комфортной сытости;
- Про физическое и эмоциональное удовлетворение от еды;
- Про привычку доедать до конца;
- Универсальная практика для возвращения к чувствам голода и сытости - стратегия после переедания.
- Про тарелку насыщения;
- Навыки осознанного питания;
- Планирование еды и регулярный график.
- Навыки осознанного питания;
- Планирование еды и регулярный график.
Я не только за вкусное сочетание, но и за скорость приготовления, поэтому вы без проблем найдете продукты для рецептов дома или в ближайшем супермаркете.
Где и как проходит обучение
- Видеоуроки3 лекции с нескучными презентациями. Общая продолжительность 1,5 часа.
- Telegram каналВсегда при вас, не нужны дополнительные платформы.
- КонспектыДополнительные материалы и конспекты в Notion по каждой теме.
- Обратная связьОтветы на вопросы по практикуму, оставленные в Google Форме.
Каждый может изменить свое питание
Тариф
"Вся еда должна быть для радости, главное, чтобы это было не единственной радостью в вашей жизни!"
Катя Галашева
Катя Галашева
