Работа 1:1
Представьте, что питание перестало быть врагом и стало вашим союзником на пути к насыщенной жизни. На сессиях по пищевому поведению я учу вас относиться к еде осознанно и даю методы, которые помогут вам избавиться от излишнего контроля, ограничений (и подсчета калорий) и ощутить свободу в питании. Вместе мы разберемся, как сбалансировать свою тарелку, отношение к себе и к эмоциям, и улучшить свою жизнь, чтобы еда давала вам энергию, а не была поводом для вины и стресса.
Здесь начинается ваш путь к осознанности и легкости.
Здесь начинается ваш путь к осознанности и легкости.
На консультации/сессиях я предлагаю создать пространство, где мы сможем глубже понять ваши пищевые привычки и эмоции, связанные с питанием. Вот несколько ключевых аспектов, которые мы можем обсудить:
- Анализ пищевых привычек: Это может быть одним из заданий между сессиями, чтобы вы вели дневник питания. Это поможет выявить паттерны, которые могут приводить к перееданию или недостаточному питанию (и другим). Мы сможем рассмотреть, какие продукты нравятся, как часто вы едите и какие эмоции испытываете в процессе.
- Разработка стратегии: Мы создадим индивидуальный план изменения пищевых привычек, который будет учитывать ваш образ жизни, предпочтения и уникальные потребности. Я помогу подобрать рецепты и идеи для сбалансированных приемов пищи, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь.
- Работа с эмоциями: Я помогу вам исследовать эмоциональные аспекты, связанные с питанием. Мы обсудим, как различные эмоции могут влиять на ваш аппетит и выбор продуктов, и найдем стратегии для справления с эмоциональным голодом.
- Методы осознанного питания: Я научу вам техникам осознанного питания, которые помогут лучше понимать свои сигналы голода и насыщения. Это может значительно улучшить отношение к еде и уменьшить тревогу, связанную с приемами пищи.
- Преодоление барьеров: Мы обсудим возможные препятствия на пути к целям и разработаем стратегии для их преодоления. Это может включать в себя планы на сложные ситуации, такие как обеды вне дома или стрессовые дни.
- Поддержка и мотивация: Я здесь, чтобы поддерживать вам на этом пути. Мы будем отслеживать прогресс, отмечая достижения, и я помогу вам находить мотивацию, когда это необходимо.
- Работа с самооценкой: Важно не только работать над привычками, но и развивать позитивное отношение к своему телу. Мы обсудим, как улучшить самооценку и отношение к себе, связанную с питанием.
- Вы не понимаете, когда нужно есть, не умеете останавливаться, даже если уже очень сыты; не понимаете, как сбалансировать кбжу так, чтобы чувствовать себя классно и гибко снижать вес;
- Постоянно думаете о еде 24/7, закидываете еду в себя, не осознавая этого;
- Хотите справиться с качелями: то голодаете, то переедаете, кусочничаете;
- Испытываете большую тягу к сладостям, фастфуду;
- Не распознаете сигналы голода и сытости, не понимаете, что стоит за эмоциональным выбором еды;
- Забываете поесть, а потом едите очень много, нет режима питания и структуры действий;
- Кому нужна поддержка для интеграции новых привычек питания в образ жизни и построение здоровых и свободных отношений с едой;
- Понимаете, что здоровые отношения с едой - это не про марафоны по похудению за месяц, а про осознанный выбор и питание на долгосрочной перспективе;
- Осознаете, что мы будем работать в одной команде, где разделяем ответственность: на вас - ответственность за выбор и действия, на мне - поддержка, знания, рекомендации, эффективное мягкое консультирование, создание атмосферы поддержки и принятия;
- Готовы выделять время на анализ своего питания и поведения вокруг него (а не просто следовать написанному меню), так как основная задача сессий - сделать ваше пищевое поведение комфортным, здоровым и свободным;
- Устали от гиперконтроля еды над собой, хотите слезть с иглы подсчета калорий, но боитесь сделать это самостоятельно.
- Спокойная коррекция веса, замеров, внешнего и внутреннего состояния;
- Новые пищевые привычки и знания;
- Уход от постоянного подсчета калорий;
- Уменьшение эпизодов сильного голода, перееданий, срывов, тяжести после приема еды, тяги к определенным продуктам;
- Снижение тревожности вокруг еды;
- Понимание сигналов голода и сытости, умение различать физический голод от эмоционального, умение есть медленнее и более осознанно
- Знакомство с эмоциональной регуляцией;
- Вся информация останется с вами навсегда, тк я научу вас жить с измененным питанием и образом жизни
1.Еженедельная саморефлексия
Я скидываю личный опросник для того, чтобы вы могли глубже учиться на собственном примере анализировать ваши шаги и как они приближают вас к цели. Заполняется 1 р/неделю. Это интересное исследование вашего питания и образа жизни. Классный метод, который уже дает много положительных изменений.
2.Я использую разные методы анализа дневника питания, учу вас самостоятельно понимать и делать выбор в еде >> вы становитесь более свободными вокруг еды, и в дальнейшем - умеете принимать решения без поддержки со стороны.
3.Создаю атмосферу комфорта, принятия и максимальной поддержки.
4.Не могу вам дать волшебную таблетку, но могу дать методы и поддержку на пути ваших изменений.
Я скидываю личный опросник для того, чтобы вы могли глубже учиться на собственном примере анализировать ваши шаги и как они приближают вас к цели. Заполняется 1 р/неделю. Это интересное исследование вашего питания и образа жизни. Классный метод, который уже дает много положительных изменений.
2.Я использую разные методы анализа дневника питания, учу вас самостоятельно понимать и делать выбор в еде >> вы становитесь более свободными вокруг еды, и в дальнейшем - умеете принимать решения без поддержки со стороны.
3.Создаю атмосферу комфорта, принятия и максимальной поддержки.
4.Не могу вам дать волшебную таблетку, но могу дать методы и поддержку на пути ваших изменений.
"Каждый может изменить свое питание и отношение к нему" - отзывы о сотрудничестве со мной
